Image: Pixabay / ThomasWolter • 25. June 2021

Løbeprogram 5 Km

Er det nu løbe karriere skal starte?

Du står faktisk og tripper lidt for at komme i gang. Du har hørt og læst så meget om, hvor sundt det er at løbe og holde sig i form. Så nu er det din tur til at kridte løbeskoende og suse der ud af.

Men hvordan kommer du lige i gang med at få trænet op til de første 5 kilometer?

Svaret får du her, let og enkelt, god fornøjelse.

Dette træningsprogram er til dig, der godt kan løbe 500m i et let tempo uden at skulle stoppe op og holde en pause. Det vil sige, at det er et program til nybegyndere. Programmet er med tre ugentlige træninger over 8 uger. Når du har fuldført programmet burde du kunne løbe 5 kilometer uden større vanskeligheder.

  • Uge 1

1. dag: 10 min gang + 1 km løb + 10 min gang

2. dag: 2 km løb

3. dag: 30 min gang

  • Uge 2

1. dag: 10 min gang + 1,5 km løb + 10 min gang

2. dag: 2 km løb

3. dag: 35 min gang

  • Uge 3

1. dag: 10 min gang + 2 km løb + 10 min gang

2. dag: 3 km løb

3. dag: 40 min gang

  • Uge 4

1. dag: 10 min gang + 2,5 km løb + 10 min gang

2. dag: 3 km løb

3. dag: 45 min gang

  • Uge 5

1. dag: 10 min gang + 1 km løb + 10 min gang

2. dag: 3 km løb

3. dag: 50 min gang

  • Uge 6

1. dag: 10 min gang + 2 km løb + 10 min gang

2. dag: 2 km løb

3. dag: 55 min gang

  • Uge 7

1. dag: 10 min gang + 2 km løb + 10 min gang

2. dag: 3 km løb

3. dag: 60 min gang

  • Uge 8

1. dag: 10 min gang + 4 km løb + 10 min gang

2. dag: 0 km løb

3. dag: 5 kilometer

Har du fulgt hele løbeprogrammet nøje, ikke blevet fristet til at gøre for meget eller springe nogle dage over. Så burde du kunne løbe 5 kilometer nu uden pause.

Skiltet øverst viser at denne tekst, var skrevet med økonomisk finansering fra Perlen Odense. Vi vil derfor gerne anbefale dig at kigge på udvalget af Julie Sandlau. Tusind tak for støtten, siger vi.

Hvor meget skal man løbe for at forbrænde en pizza?

Hvem elsker ikke en lækker pizza, men hvor meget skal man lave efterfølgende for at forbrænde den?Den må gerne indeholde alt det lækre, som man kan komme på med masser af ost, bacon og en lille skvis olivenolie på toppen…

Hvornår på dagen er det bedst at løbe?

Der er rigtig mange løbere, der er meget interesseret i at vide, hvornår på dagen det er bedst at løbe. Det kan dog være meget svært at give et entydigt svar på dette, fordi der er fordele og ulemper ved alle tider af dø…

Hvor langt skal man løbe for at forbrænde 700 kalorier?

Det er hårdt at løbe, og langt fra alle gør det for fornøjelsens skyld. Mange gør det faktisk mest af alt for at blive sundere og ikke mindst forbrænde nogle kalorier, så man enten kan tabe sig, eller holde sig slank ude…

Hvor ofte må man løbe

Der er ikke et specifikt svar på hvor meget man må løbe, da i dette tilfælde er meget op til hver enkel person.Umiddelbart ville du kunne løbe hver dag, men din krop skal være trænet til at kunne løbe så ofte. Det k…

Hvor mange kcal forbrænder man ved at løbe? - Se det her

Hvis du gerne vil sikre dig at du forbrænder et vist antal kalorier ved din løbeaktivitet, så findes der et par måder at beregne kalorie forbrænding på. Hvor mange kcal forbrænder man ved at løbe? - Hvor mange kcal…

Hvordan kommer jeg igang med at løbe? - Gode råd til løbetræning

Har du lyst til at begive dig i kast med at løbe, men har lidt svært ved at finde ud af hvordan du kommer i gang? Så læs med her, hvor du får gode råd til at komme i gang med løbetræningen.  hvordan kommer jeg iga…

hvordan begynder jeg at løbe? - Få gode råd her!

Trænger du til at smide et par kilo eller vil du bare gerne i god form og være aktiv, så er løb måske en god måde at gøre det på. Men det kan være lidt svært at komme i gang, det findes der heldigvis råd for og du får n…