Løbeprogram 5 Km

Er det nu løbe karriere skal starte?

Du står faktisk og tripper lidt for at komme i gang. Du har hørt og læst så meget om, hvor sundt det er at løbe og holde sig i form. Så nu er det din tur til at kridte løbeskoende og suse afsted.

Men hvordan kommer du i gang med at få trænet op til de første 5 kilometer?

Svaret får du her, let og enkelt.

Dette træningsprogram er til dig, der godt kan løbe 500m i et let tempo uden at skulle stoppe op og holde en pause. Det vil sige, at det er et program til nybegyndere. Programmet er med tre ugentlige træninger over 8 uger. Når du har fuldført programmet, burde du kunne løbe 5 kilometer uden større vanskeligheder.

Uge 1

• 1. dag: 10 min gang + 1 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 2 km løb
• 3. dag: 30 min gang

Uge 2

• 1. dag: 10 min gang + 1,5 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 2 km løb
• 3. dag: 35 min gang

Uge 3

• 1. dag: 10 min gang + 2 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 3 km løb
• 3. dag: 40 min gang

Uge 4

• 1. dag: 10 min gang + 2,5 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 3 km løb
• 3. dag: 45 min gang

Uge 5

• 1. dag: 10 min gang + 1 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 3 km løb
• 3. dag: 50 min gang

Uge 6

• 1. dag: 10 min gang + 2 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 2 km løb
• 3. dag: 55 min gang

Uge 7

• 1. dag: 10 min gang + 2 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 3 km løb
• 3. dag: 60 min gang

Uge 8

• 1. dag: 10 min gang + 4 km løb + 10 min gang
• 2. dag: 0 km løb
• 3. dag: 5 kilometer

Har du fulgt hele løbeprogrammet nøje, ikke blevet fristet til at gøre for meget eller springe nogle dage over. Så burde du kunne løbe 5 kilometer nu uden pause.

Skiltet øverst viser, at denne tekst var skrevet med økonomisk finansering fra Perlen Odense. Vi vil derfor gerne anbefale dig at kigge på udvalget af smykker til kvinder. Tusind tak for støtten, siger vi.