VELKOMMEN TIL I LØB! 

Her finder du en masse viden om løb og løbetræning, og downloade en masse gratis løbeprogrammer. Derudover blogger vi om alt løbe relateret og tester løbeudstyr.

10 gode grunde til hvorfor løb er godt

Der er mange gode grunde til, hvorfor det er en god idé at begynde at løbe. Hvis du har tænkt på at starte med at løbe, giver vi dig nu 10 grunde til, hvorfor du skal gøre tanke til handling.

1. Det forbedrer dig fysisk

Løb har mange sundhedsgavnende aspekter. Det giver dig en bedre kondition, men styrke også din knogler. Hvis du vil leve længere, så kan løbetræning hjælpe dig med det.

2. Det forbedrer dig psykisk

Ikke nok med, at du kommer i bedre form, så bliver du også gladere af at løbe. Når du løbetræner så frigiver din hjerne endorfiner, som bl.a. kan gøre dig i bedre humør. Den effekt kan ske under løbeturen eller efter, og kan påvirke din dag positivt.

3. Det frigiver stress

En anden psykisk faktor løb påvirker positivt er stress. Selvom en hvis mængde stress kan være gavnligt, da det hjælper dig med at fokusere og holde kæden stram, så kan stress føre til meget negative konsekvenser. Når du løber frigiver du stress, da du laver noget andet og får tankerne et andet sted. Det kan også hjælp dig med at skabe et perspektiv over, hvad du stresser over. Det kan sammenlignes lidt med at meditere.

4. Det er socialt

Løb er en fantastisk måde at skabe sociale forbindelser på. Alle som har et par løbesko og lysten til at komme ud kan løbe. Undersøgelser viser at stærke venskaber hjælper dig med at leve et langt og lykkeligt liv. Spørg dine venner eller meld dig en i en løbeklub, hvor du kan møde nye mennesker, som deler din passion med løb.

5. Det er billigt

Løb er virkeligt billigt. Det eneste du i princippet skal eje er et par løbesko. Vi anbefaler dog også, at du erhverver løbetøj, som er svedtransporterende og behageligt at løbe i. Et pulsur med GPS er også en rigtig god idé, så du kan holde øje med hvor langt, hvor hurtigt og med hvilken puls du løber. Alt dette er dog ikke nødvendigt, men bestemt gavnligt.

6. Det er nemt

At gå og løbe er de mest nemmeste og praktiske former for motion. Du behøver ingen redskaber som f.eks. fodbold, tennis eller fitness. Du kan starte med det samme ved at snøre dine sko, og træd ud af hoveddøren.

7. Du lære at arbejde hen i mod et mål

Alle har brug for et formål og mål i deres liv. Løbetræning kan give dig nye udfordringer, og derved også hjælpe dig i dit erhvervsliv. Måske du opdager, at du vil sigte efter nye mål undervejs.

8. Løb for velgørenhed

At løbe for velgørenhed er en fantastisk måde at bidrage til samfundet  på og samtidigt motivere dig selv til at løbe. Find en velgørenhed som du er interesseret i og som du har lyst til at støtte. Du kan evt. spørge en doner om at donere for hver km du løber, og på den måde motivere dig til at løbe så langt som muligt.

9. Du taber dig

Mange som starter med at løbe taber sig. Over tid bemærker du også, hvordan din krop bliver stærkere og mere tonet.

10. Det er nemt at lære

At løbe er det mest naturlige for mennesker, så der ikke en stor læringskurve som du skal igennem for at kunne løbe, ligesom der er ved at andre sportsgrene.

Find dit gratis løbeprogram

Vil du i gang med at løbe? Vi har samlet en masse forskellige løbeprogrammer som du gratis kan downloade

Hvorfor skal du have et løbeprogram?

Lige meget om du er begynder eller erfaren, så er det en rigtig god idé at følge et løbeprogram. Med et løbeprogram har du planlagt din træning – eller vi har gjort det for dig! Dette betyder, at du for eksempel som nybegynder ikke løber for meget i starten. Hviledagene er nemlig også enormt vigtigte! Atleter fortæller ofte, at sejrene bliver vundet i sofaen! Selvom det til dels også er rigtigt, så er det selvfølgelig mindst lige så vigtigt at træne. Med et løbeprogram holder du styr på din løbetræning, så du ved hvor langt og hvor meget du løber. Det er også super gavnligt når du skal planlægge din hverdag. På samme tid sikrer du dig også, at du ikke overtræner, da du hele tiden holder styr på din plan. 

Sådan kommer du i gang med at løbe

Selvom løb er simpelt, så betyder det ikke, at det er nemt. At holde styr på en travl hverdag, som kan indeholde skole, arbejde, familie og venner etc. så kan det ikke være lige nemt altid, at lave tid til noget oven i hovedet. Frygt dog ej! Løbetræning er ikke noget der tager alt din tid, og kan faktisk være det afbræk fra en travl hverdag, som du behøver.  

1. Dit mål er at blive motiveret

Så snart løbetræning bliver en vane, så har du løbet en tur uden, at du har tænkt over det. Når du er motiveret, så bliver det også lettere at komme ud, når det er dårligt vejr eller når du er træt. 

Lav en plan: Ligesom du har nogle bestemte ting du gør i forbinde med andreutine når du hygger dig med en kop kaffe, chokolade eller popcorn til filmaften, så 

Hold dig til planen: Det her er nok det sværeste for de fleste. Men, hvis du løber på det samme tidspunkt, hører det samme musik eller spiser den samme snack før din løbetur, så sender du signaler til hjernen, at du skal hoppe i løbeskoene og ud af døren. 

Beløn dig selv: Dette kan du enten gør efter hver løbetur eller efter mål, som du har opfyldt. Det kan enten være med et afsnit af din yndlingsserie, noget lækkert at spise eller noget tredje. Du ved bedst, hvordan du forkæler dig selv!

løb med dine venner: Det er nemmere at komme ud og løbe når du har en aftale og hvis det er men ven. Du vil jo nødig aflyse og være en dårlig ven. På den måde kan I motivere hinanden afhægnigt af hvem der er den mest motiveret på dagen. Dette har personligt hjulpet rigtig meget på de dage, hvor motivationen har været i bund!


2. Dit mål er at starte

Hvis du ikke kan starte med at løbe, så start med at gå eller cykle. Det bedste er selvfølgelig at starte med at gå, da det minder mest om løbetræning.    


3. Dit mål er at begynde at løbe

Nu er du klar til starte løbetræningen. Hvis du gik før, så vil du opleve, at du kan få meget mere motion på kortere tid. 


4. Dit mål er at blive ved

Det sværeste er overholde sin løbeprogram, enten fordi motivationen ikke altid er i top eller fordi du har travlt i hverdagen. Det er helt normalt ikke at være motiveret altid – det sker også for professionelle løbere! Forskellen er bare, at de stadig holder deres løbeprogram, og det er det én grund til (udover at nogle lever af det). 

5. Dit mål er løbe længere

6. Dit mål er at løbe hurtigere

 

Løbestil

Hvordan du lander på dine fødder påvirker din krop og hvor effektivt dit løb er. Vi guider dig til de forskellige landingsteknikker og fortæller dig fordelene og ulemperne ved dem.

Hvordan du lander på fødderne når du løber er et af de største samtaleemner hos mange løbere. Din landingsteknik afgør, hvor hurtigt du løber, hvor meget energi du bruger, men også hvor stor risiko du er i for at få skader.

Det er svært at finde rundt i de mange meninger, så vi gør det helt enkelt for dig.

Hvilke løbestile findes der?

Før vi generaliserer er det vigtigt at sige, at alle har deres egen unikke løbestil, da vores fødder og kroppe er forskellige.

Der findes tre forskellige løbestile. De fordeler sig som følger:

  • Forfodslanding
    Forfodsløbere lander på forfoden. Dvs. vægten rammer tæerne og trædepuden, så din hæl rammer nærmest ikke jorden. Forfodsløbere er ofte foroverbøjet i deres løbestil, og kan risikere kramper i læggen og akillessenen. Forfodslanding er specielt god når du løber op ad bakke og i spurter.  
  • Midtfodslanding
    Midtfodsløbere lander på midten af foden, så stødet fordeles ligeligt i foden. Midtfodsløbere er balanceret lige over deres knæ, hofter og ankler. Midtfodslandingen er en god teknik at anvende når du skal bibeholde et konsistent fart og med en højere kadence.
  • Hællanding
    Hælfodsløbere lander på hælen, og er den mest almende. Din balance er mere tilbagelænet, og du vil derfor have benene foran dig. Hællandningen er god når du skal løbe rundt om hjørner og når du skal bremse ned ad bakke eller lign.

Hvilken løbestil er den mest effektive?

Det er altid en god idé at finde ud af hvor effektiv din løbestil er. Men hvilken er den mest effektive?

Når man skal måle hvor effektivt landingen kan man f.eks. kigge på, hvor meget energi man bruger under løbetræningen.

En undersøgelse fra 2014, som samlede mange forskellige artikler om løb, fandt ud af hællandingen var den mest effektive. Dvs. du bruger mindst energi på at lande på din hæl. Det er dog lidt misvisende, da det ikke nødvendigvis betyder, at du løber hurtigst ved at brug denne teknik.

Ofte så er den korrekte løbestil den som du falder naturligt ind i. Det er dog stadig vigtigt at være opmærksom på din teknik.

Løbesko får dig til at lande på hælen

Hvis vi kigger på løbestile i et naturligt perspektiv vil de færreste lande på hælen, hvis de løb i bare fødder. Derfor kan løbeskoen være årsagen til at mange løbere lander på hælen. Det mest naturlige ville være at folk lander på forfoden. Desuden mister man også momentum, da man er tilbagelænet når man lander på hælen. Det kan derfor godt være, at du bruger mindre energi på at lande på hælen, men overordnet set er det ikke det mest effektive både for din krop og farten.

Hvordan påvirker min løbestil min risiko for at få skader?

Undersøgelser viser, at hvis du ændre din løbestil er der større risiko for at få skader. Dette er fordi, du prøver at ændre din krops naturlige løbestil og derfor går i mod den. Dette kan gøre mere skade end gavn. Der er dog ingen undersøgelser der viser, at én løbestil skulle være mere skadelig end andre.

Afhængigt af om du er forfodsløber, midtfodsløber eller hælløber absorberer din krop stødende forskelligt. Løbere som lander på hælen oplever, at stødet går mest i deres knæ. Samtidigt oplever midtfods- og forfodsløbere det modsatte – de absorberer stødende mest i anklerne.  

Ofte stillede spørgsmål

Er løb sundt?

Ja! Løb er sundt. Der er mange sunde fordele ved at løbe.

1. Det gør dig glad

Ikke nok med, at du kommer i bedre form, så er løb også godt for dit mentale helbred. Det frigiver bl.a. stress, da det din hjerne udskiller endorfiner, som er med til at gøre dig glad. Så ja! Løb gør dig faktisk glad. Undersøgelser har vist, at bare det at gå 30 min. på et løbebånd forbedret humøret hos en person som led af depression. Løbetræning har også vist sig at beskytte dig mod angst og depressioner. Andre undersøgelser har bekræftet, at hvis man løber 30 min. 3 gange om ugen, så forbedrer man ens søvnkvalitet, humør og koncentration i løbet af dagen. 

2. Løb hjælper dig med vægttab og at holde din vægt

Når du løber forbrænder du en masse kalorier, og undersøgelser viser faktisk, at det fortsætter efter løbeturen. Hvis din intensitet under løbetræningen har været på 70 % af dit VO2 max, så forbrænder du flere kalorier efter løbeturen end, hvad du normalt ville have gjort. 

3. Løb styrker dine knæ (ligeledes dine led og knogler)

Løb øger din knoglemasse, og forhindre desuden aldersrelateret knogle tab. Selvom der er nogen, der mener, at løbetræning er dårligt for knæene, så har undersøgelser vist at det ikke er. Det viser faktisk det modsatte. Løbetræning forbedrer dit knæ. 

4. Løb gør dig skarp, selv med alderen

Er du bange for at miste skarpheden når du bliver ældre? Så løb dig fra den! Undersøgelser viser nemlig, at løbetræning hjælper dig med at bekæmpe aldersrelaterede mentale styrker s.s. skift af opgaver, selektiv opmærksomhed og arbejdshukommelse. Ældre folk i god form er bedre på de mentalt tests end de ældre mennesker i dårlig form. 

5. Løb mindsker risikoen for kræft

Løb er associeret med en lavere risiko for at få forskellige former for kræft. Hvis du har kræft (og tilladelse fra din læge), kan løbetræning forbedre din livskvalitet. 

6. Du lever længere, hvis du løber

Hvis du bevæger dig 30 min. om dagen 5 gange om ugen, så lever du længere. Selvom du er ryger, kan du faktisk tilføje op til 4 år, hvis du løber. 

Hvor ofte skal jeg løbe?

Det kommer an på dit niveau og hvor meget tid du kan lægge i det. Der er ikke et minimum og sjældent et maksimum. Mange har en stresset hverdag, så hvis du 3 gange om ugen kan komme ud at løbe, så vil det være helt fint. Det vil sandsynligvis også hjælpe dig af med noget af dit stress, og du kommer i bedre form samtidigt. 

Hvad er løb godt for?

Løb er godt for mange ting og forbedrer både din kondition, muskler og psyke. Hvis du vil vide mere, kan du læse afsnittet “10 gode grunde til hvorfor du skal løbe”.

Er løb godt mod stress?

Løb er særdeles godt mod stress. Når du løber udskiller din hjerne endorfiner som er med til at gøre dig glad og afstresse dig. På en løbetur glider tankerne også et andet sted hen, så du ikke konstant stresser dig selv. Desuden kan du også løbe i naturen, som er med til at give dig ro. Løbetræning kan sagtens fungere som meditation, da du netop får tænkt på noget andet eller slet ikke noget!

Hvordan løber jeg rigtigt?

Der er ikke én rigtig måde at løbe på. Den løbestil der er mest naturlig for den er den rigtige at starte ud med. Hvis du får ondt i knæene eller anklerne, kan du prøve på at optimere den, så du undgår skader. Dette kan f.eks. gøres ved at kigge på, hvordan du lander på foden. Der findes tre landingsteknikker – Forfodslanding, hvor du lander på tæerne/trædepuden – Midtfodslanding, hvor du lander midt på foden – Hællanding, hvor du lander på hælen. 

Hvis du vil mere kan du læse afsnittet “løbestil”, hvor netop dette er beskrevet mere detaljeret. 

Må jeg løbe når jeg er syg?

Hvis du kun er forkølet, kan du stadig godt løbe, men dog ikke så intensivt. Hvis du derimod er syg, så er det en god idé at hvile din krop i stedet. Din krop bekæmper netop lige nu din sygdom, så det er bedst, hvis den får lov at bruge alle dens kræfter på det. Der er altså ikke noget der hedder, at det kan løbes væk!

Hvordan løber jeg hurtigere?

Der er ét simpelt svar til dette spørgsmål. Træning, træning og træning! Der er dog også andre faktorer som spiller ind. Heriblandt din løbestil, væskebalance, diæt og sukkerdepoter. 

Hvis du vil løbe hurtigere kan du downloade vores løbeprogrammer gratis her

Må jeg løbe når jeg er gravid?

Hvis du allerede er en erfaren løber, så kan du godt løbe imens du er gravid. Du vil selvfølgelig opleve, at du bliver lettere forpustet og løbetræningen bliver hårdere. Du kan dog stadig blive ved med at løbe, men du vil helt naturligt løbe mindre, og det er helt fint! Hvis du derimod ikke har erfaren med at løbe er det en dum idé at begynde på det, når du bliver gravid. Det fraråder vi kraftigt!

Har du yderlige spørgsmål?

3 LØBETEMPI

Løbetræning kan overordnet kategoriseres i 3 forskellige måder at løbe på. Det skal dog understreges, at alt afhænger af niveau, og dette er en generalisering i forhold til fart og distance.

  • Lunte
    At lunte er noget de fleste kender. Det er ofte kategoriseret som værende i et tempo som er langsommere end 10 km/h. For nybegyndere og folk som vil vedligeholde sin form et par gange om ugen er lunte tempoet helt fint, og det kommer stadig til at give dig alle overstående fordele.
  • (Langdistance) Løb
    Hvis du løber mere end 10 km/h, så kategoriseres det som værende løb, modsat det at lunte, og hvis du holder den fart mere end 8 km kategoriseres det som langdistance løb. Med alderen bliver det ofte mere attraktivt at løbe langt, da du taber de muskelfibre (type 1) som gør, at du kan løbe hurtigt på korte distancer. Det gode ved langdistanceløb er, at type 2 muskelfibrene ikke forringes på samme måde som type 1, og så er det en god måde at skabe en fantastisk fysik på. Tilmed giver det også dig en stærk psyke, da du skal kæmpe i længere tid.
  • Sprint
    Mens det at lunte og løbe forbedrer din type 1 muskelfibre, så forbedrer spurter dine hurtige type 2 muskelfibre. Spurter kan sammensættes til intervaltræning som bliver til, hvad vi kender som HIIT (High intensity interval training). Dette inkluderer spurter i form af intervaller, og hvileperioder hvor du går, lunter eller løber. HIIT hjælper dig med at øge din fart, effektivitet og hvor træt du bliver. Tilmed er det også en god måde at forbrænde fedt på, men vi anbefaler først, at du har en god grundform, så du har et grundlag. Denne type løb er ikke kun hårdere konditionsmæssigt, men er også hårdere for dine led, så det er vigtigt, at du har en god grundform og har løbet i et stykke tid.